스페인 여배우 PENÉLOPE CRUZ(뻬넬로뻬 끄루쓰)

PENÉLOPE CRUZ가 48세의 나이에도 흠잡을수 없는 몸매를 유지하기 위해 하는 12가지

 우리는 Penélope Cruz의 매우 훌륭한  운동 루틴과 식습관을 알려 드리겠습니다.

PENÉLOPE CRUZ는 현재 최고조에 있습니다. 몇 달 전, 그녀는 감동적으로 2022년 국립 영화상을 수상했으며, 사회적인 영역에서 매우 헌신적인 인물입니다. 배우 Javier Bardem하비에르 바르뎀과 멋진 가족을 둔 그녀는 최근 이탈리아 감독 에마누엘 크리알레제의 L'inmmensitá인멘시따와 Juan Diego Botto 감독의 En los márgenes엔 롤스 마르헤네스 영화를 공개했습니다. 이 영화는 알코벤다스 출신 배우와 루이스 토사르가 주연을 맡았으며, Premio de Goya고야상에서 5회 후보에 올랐습니다.

인스타그램 팔로워가 600만 명이 넘지만, Penélope Cruz는 개인적인 삶에 대해서는 매우 조심스러운 편입니다. 피트니스 루틴에 대해서도 공개하지 않는 편이지만, 그녀는 48살에 두 아이의 엄마로서 이전보다 더 강하고 건강한 상태를 유지하고 있습니다. 그녀가 빨간 카펫에서 찍은 사진들은 그녀가 하고 있는 것이 효과가 있다는 증거입니다. 그래서 우리는 그녀의 웰빙 루틴이 정확히 어떤 것인지 알아보기 위해 노력해보았습니다. 그 결과, 이전 인터뷰에서 밝힌 것을 종합해보면, 상세한 내용이 나와있습니다. 
 
1. PENÉLOPE CRUZ는 발레 댄서였습니다.

옛날에 배운 기술은 잊혀지지 않는 법입니다.Penélope Cruz는 클래식 발레 학원에 다녔으며, 뉴욕 타임즈에 따르면 일부 시간에는 하루에 최대 4시간까지 연습하기도 했습니다. "발가락이 피 나게 아플지라도 미소를 지으면서 계속하는 느낌이 진짜로 자신을 형성하는 것"이라고 말합니다. 이러한 헌신적인 능력은 그녀의 여동생 Mónica Cruz 에게도 있다고 합니다. 실제로, 몬니까 끄루쓰는 무용계에서 전문적인 경력을 쌓았으며 UPA Dance라는 시리즈에서 스타가 되었습니다.
 
2. 유산소와 근력 운동
 
캐나다 판 ELLE 매거진에 인터뷰에서 "저는 17년 동안 클래식 발레를 배웠고 많은 이점을 누렸습니다. 지금은 근력 운동과 약간의 유산소 운동만 합니다"라고 말한 바 있다. 따라서 그녀는 춤에서의 핵심을 근육을 강화하고 심혈관 운동 루틴을 통해 신진 대사를 활성화시키는 운동으로 이전했다.
 
3. 규칙적으로 꾸준히 운동을 합니다.

'Madres Paralelas' 영화의 배우인 Penélope Cruz는 Javier Bardem과 함께한 자녀들을 돌보는 일과 함께 전문적인 활동으로 인해 시간이 적습니다. 그러나 Penélope Cruz는 "주당 3~4회, 한 시간씩 유산소 운동을 합니다"라고 합니다. 그녀는 포토 촬영이나 산세바스찬 영화제와 같은 행사 참석을 어떻게 해결할까요?
 
4. Penélope Cruz는 Bikram 요가를 연습합니다.
 
Penélope Cruz는 바이크램 요가(Bikram Yoga)도 수행하는데, 이는 사우나와 같은 방에서 하는 요가의 한 형태이다. "내 몸을 완전히 변화시켰어", 라고 Penélope Cruz는  Pedro Almodóvar 뻬드로 알모도바르의 뮤즈이자 배우로 InStyle 잡지에서 밝혔다. "수업 내내 땀에 젖어 있어. 90분 짜리 수업이지만, 60분이 지나면 나머지 30분은 더 쉬워진다"며 이 연습이 에너지 수준을 높인다고 강조하기도 했다. "이전에는 게으르기만 했는데 이제 내 에너지 수준은 최고조야. 마법처럼 느껴지지만, 이것도 일궈내야 해."

*참고: Bikram 요가는 26가지 자세와 2가지 호흡 운동을 수행하는 뜨거운 방에서의 요가입니다. 이 방식은 근육과 관절을 늘리고 동시에 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
5. 조식전에 운동한다
 
Penélope Cruz는 Shape 잡지와의 인터뷰에서 아침 운동 루틴도 가지고 있다고 밝혔습니다. 배식 전 운동을 하면 대사를 활성화하고 하루 내내 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다고 합니다. "저는 아침식사 전에 운동을 하는 것을 좋아합니다. 때로는 뛰기도 하고, 때로는 요가를 하기도 하고, 때로는 필라테스를 하거나 이 모든 것의 조합을 합니다",라고 설명했습니다. 이러한 실천 방법은 에너지를 더 많이 얻을 수 있게 해주며, 더 긍정적인 마음가짐으로 하루를 시작할 수 있게 해줍니다.
 
6. 명상 하는것을 좋아한다.
 
Penélope Cruz는 종종 초월적 명상 세션을 진행하고, 때때로 마사지를 받는 것을 좋아합니다. 그녀는 오랜 시간과 업적이 있는 연기 경력으로 여러 차례 아카데미 시상식에 후보로 올랐지만, 2009년 우디 앨런 감독의 '비키, 크리스티나, 바르셀로나'에서 조연상을 수상하는 등 성공적인 연기 경력을 쌓아왔습니다. 그녀에게 조용함을 찾을 시간이 필요한 것도 이상한 것은 아닙니다.

7. 다이어트를 하지않는다.
 
Penélope Cruz는 다양한 인터뷰에서 식습관에 대해 명확히 밝혔으며 엄격한 다이어트를 따르지 않는다고 말했습니다. 그녀는 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하려고 노력하며, 천연 식품을 섭취하고 가공식품과 초가공식품을 피합니다. Shape 잡지와의 인터뷰에서 "나는 결코 엄격한 다이어트를 하지 않았어. 항상 신선한 과일, 채소, 생선이 풍부한 건강한 식습관을 유지하려고 노력해왔어"라고 말했습니다. 그녀는 음식을 즐기며 특정 음식을 절대로 거부하지 않지만, 당과 알코올 섭취를 적게 하려고 노력한다는 것도 언급했습니다.
 
8. 건강을 위한 팁
 
Penélope Cruz는 운동, 건강한 식습관, 적절한 수분 보충, 피부 관리 및 충분한 휴식 조합으로 건강과 웰빙을 유지합니다. 물을 항상 가지고 다니며 하루 종일 적절한 수분 보충을 유지하려고 노력하며, 청록차를 좋아하며 이는 항산화 물질 및 건강에 좋은 성분을 포함하고 있습니다.

또한, Shape 잡지와의 인터뷰에서 Penélope Cruz는 천연 오일과 선크림을 사용하여 피부를 보호하며, 충분한 휴식을 취하기 위해 하루에 적어도 8시간은 자려고 노력한다고 말했습니다.

요약하자면, Penélope Cruz는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 적절한 수분 보충, 피부 관리 및 충분한 휴식을 조화롭게 융합하여 건강과 웰빙을 유지합니다.
 
9. 음주제한
 
Penélope Cruz는 "거의 술을 마시지 않고 몇 년 전에 흡연을 그만뒀습니다. 내 인생에서 그것이 그리울 만한 것은 아니다"고 InStyle 잡지 인터뷰에서 밝히며 알코올 섭취를 제한하고 있다고 말했습다. 사실 Penélope Cruz는 어린 시절부터 매우 빠른 시기부터 매체의 초점을 받았으며, 십대 시절부터 배우로서 많은 책임을 진 것을 보면 그것이 사실임을 알 수 있다.
 
10. 개인 트레이너를 둔적이 있었다.
 
Penélope Cruz는 과거에 목표 달성을 위해 개인 트레이너와 함께 일한 경험이 있습니다. InStyle 잡지와의 인터뷰에서 배우는 개인 트레이너와 함께 일한 경험에 대해 이야기하며, 그녀를 훈련에 동기 부여하는 데 도움이되었다고 말했습니다. "어느 시점에는 개인 트레이너와 함께 일했는데, 내가 좋아하지 않았던 일을 시키며 훈련에 집중할 수 있도록 도와주었습니다." 또한, 이제는 개인 트레이너와 일하지 않지만 여전히 지속적이고 다양한 운동 루틴을 유지하고 있다고 언급했습니다.
 
11. 영양보충제를 꾸준히 먹는다.
 
Penélope Cruz는 영국 잡지 Vogue 에 따르면 일일이 유산균, 효소 및 비타민을 조합하여 복용한다고 합니다. 이 비타민은 일반적인 다목적 멀티비타민이 아닌, 특정 및 좋은 품질의 비타민이라고합니다. 그녀는 몸이 어떤 것이 필요한지 알기 위해 연간 2 회 정도 건강 검진을 받는다고 밝혔습니다.
 
12. 치약없는 치솔질
 
이 스페인 배우는 다양한 미용 루틴을 따르고 있지만 칫솔질에 대한 놀라운 습관이 있다. Penélope Cruz는 칫솔질할 때 칫솔을 적시지 않고 건조한 채로 사용하는 것을 좋아합니다. 이러한 행동은 "독소를 제거하는 데 도움이 된다"고 주장합니다.