당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 7.당근

 당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

 

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

7. 당근
  당근은 구성에 수분이 많은 야채로, 많은 양이 우리 몸속에 빠르게 흡수되어 포만감을 줍니다.

당근은 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이며 다행히 빈번하게  섭취됩니다. 가장 잘 알려진 두 가지 특성은 피부를 강화하고 눈 건강을 개선하는 것입니다. 그러나 그 외에도 영양학적 관점에서 이 야채를 최고로 만드는 다른 이점이 있습니다.

1. 마음을 활기차게 합니다. 칼륨과 인 함량이 높기 때문에 당근은 신경 재생제 역할을 하여 지친 마음에 활력을 주는 완벽한 식품입니다.

2. 항암 효과가 있습니다. 2014년 WHO가 발표한 보고서에 따르면 당근은 가장 항암 효과가 있는 식품 중 하나입니다. 이것은 오렌지색을 띠고 폐암이나 유방암과 같은 암을 예방하는 물질인 카로티노이드 수치가 높기 때문입니다.

3. 식욕을 자극한다. 거식증이나 다른 섭식 장애로 고통받는 사람들에게는 당근을 먹는 것이 좋습니다.

4. 당근은 우리 몸에서 비타민 A로 전환되는 물질인 베타카로틴이 풍부하기 때문에 머리카락과 손톱을 튼튼하게 합니다.

5. 노화를 방지한다. 당근에는 노화의 징후가 나타나는 것을 방지하고 피부를 탄력 있고 주름 없이 유지하는 데 도움이 되는 다량의 항산화제가 포함되어 있습니다.

6. 호흡기 질환을 완화합니다. 레몬 주스 또는 꿀과 함께 사용하면 약을 복용하지 않고도 가벼운 호흡기 질환을 완화할 수 있습니다.

7. 심장을 보호합니다. 당근을 정기적으로 섭취하면 동맥이 적절한 혈류를 방해하는 플라크의 출현을 방지하기 때문에 심장을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

8. 변비와 싸워라. 당근은 섬유소의 공급원이므로 천연 완하제로 작용하여 변비를 예방합니다. 체중조절과 관계

9. 이뇨작용을 한다. 수분 함량이 높은 채소로 이뇨 작용이 있어 소변을 보기 힘든 사람에게 매우 좋다. 체중조절과 관계

10. 날것으로 섭취할 경우 불소가 함유되어 있어 치아와 잇몸에 세균이 달라붙는 것을 방지하므로 치아와 잇몸을 관리하십시오.

11. 베타카로틴에 의한 모유의 질을 높인다. 이 야채가 수유중인 여성에게 이상적인 이유는 무엇입니까?

12. 눈 건강을 개선합니다. 당근은 시력을 향상시키지 않지만 비타민은 망막을 보호하고 백내장을 예방하여 눈의 건강을 돕습니다.