스페인식 다이어트 - 변비 퇴치를 위한 9가지 이상적인 과일
변비 퇴치를 위한 9가지 이상적인 과일
변비를 예방하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 물을 더 많이 마시는 것이 중요합니다.
모든 사람의 배변 리듬은 다르지만 일주일에 2~3회만 배변을 하는 것은 변비의 징후일 수 있습니다.
스페인 위장병학 협회의 정보에 따르면 주요 원인은 다음과 같습니다.
스트레스
앉아있는 생활 방식
저섬유질 식단
당뇨병
임신
결장암, 게실염 또는 치질과 같은 다른 질병과도 연관될 수 있습니다.
변비를 퇴치하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
가장 적절한 것 중 하나는 과일이 풍부한 식단을 따르는 것입니다. 그것의 영양소 함량은 소화 과정을 가속화하고 몸에 많은 양의 불용성 섬유를 제공합니다.
다음을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 배
수분과 섬유질 함량이 높기 때문에 배는 장 통과를 조절하는 훌륭한 조절제입니다.
항산화 특성 덕분에 소화 시스템을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 비타민 B, C, E와 미네랄(철, 칼슘, 칼륨)이 함유되어 있습니다.
2. 귤
감귤류로서 귤은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
유해한 물질과 싸우기 위해 항체 형성을 자극합니다.
높은 섬유질 함량은 소화 문제, 심혈관 질환을 완화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 달콤한 포도
그 특성 덕분에 포도는 천연 완하제로 작용하고, Complutense University of Madrid에서 수행한 이 연구에서 언급한 바와 같이 심혈관 시스템의 훌륭한 협력자이며, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다.
그것은 신체의 적절한 기능에 중요한 다양한 산을 포함합니다.
또한 동맥과 심장의 상태를 좋게 하고 인지 기능을 향상시킨다.
4. 구아바
구아바는 포트 밸리 주립 대학(미국)에서 수행한 연구에 따르면 박테리아, 진균 및 기타 감염을 제거할 수 있도록 하는 항균 및 항박테리아 특성으로 유명합니다.
구아바, 특히 구아바의 씨앗은 장 기능을 조절하는 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
5. 오렌지
오렌지는 결장에 음식 찌꺼기가 축적되는 것을 방지하고 심혈관 질환을 예방하는 데 이상적인 것으로 간주됩니다.
뉴질랜드 오 타고 대학교 (University of Otago)에서 실시한이 연구에 따르면 비타민 C 함량 덕분에 항산화 특성이있어 면역 체계 강화에도 도움이됩니다.
그것은 장 통과를 개선하고 변비를 완화시키는 많은 양의 섬유질을 제공합니다.
구연산은 클렌저 역할을 하고 소화를 촉진하며 간의 적절한 기능을 자극하는 것으로 National Research Center에서 수행한 이 연구에서 확인되었습니다.
6. 파파야
내용물의 약 90%가 수분으로 탁월한 이뇨 작용을 합니다.
그것은 신체의 자연적 방어를 제공하고 활성산소을 제거하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.
그리고, 그것이 제공하는 섬유질은 장 통과를 개선하는 데 도움이 됩니다.
7. 사과
식이섬유는 껍질에 가장 많이 함유되어 있으므로 껍질을 벗기지 않은 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.
케르세틴 함량으로 인해 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 Sun Yat-sen University(중국)에서 수행한 이 연구에서 확인되었습니다.
8. 멜론
칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철, 인과 같은 미네랄이 풍부한 멜론은 매일 식단에 포함시켜야 하는 과일입니다.
이뇨 작용으로 인해 체액 저류를 방지하고 신장 기능을 촉진하며 완하제로 작용하는 것이 이상적입니다.
그 씨앗은 장내 기생충을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 Mahidol University(태국)에서 수행한 이 연구에서 확인되었습니다.
9. 키위
키위는 섬유질 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 그 씨앗은 장 통과를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비 퇴치를 위한 일반적인 권장 사항
표시된 과일을 섭취하는 것 외에도 다음 습관을 채택하면 변비를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 피하십시오
물을 더 마셔요
과식을 피하십시오
운동을 꼬옥 하셔야만 합니다
규칙적으로 먹다
더 많은 섬유질 음식을 섭취하십시오