스페인 전통 La Siesta 라 시에에스따

La Siesta 란?

스페인 왕립 언어 아카데미 사전(RAE)에 따르면, 낮잠은 식사 후 취하는 수면 또는 식사 후 수면이나 휴식에 할당된 시간으로 정의된다.

그 용어의 어원학적 기원은 더 예시적이다. 시에스타는 12시간에서 15시간 사이의 기간을 나타내는 라틴어 표현 "여섯 번째 시간"에서 유래했으며, 그 때 휴식을 취하고 힘을 되찾기 위해 일상 업무가 일시 중지되었다.

스페인의 시에스타는 일반적으로 점심 식사 후 15-30분 사이에 잠을 자는 유명한 전통입니다.

점심 식사 후

스페인의 시에스타는 모두 가 알고 있는 전통이지만 오늘날 실천하는 사람은 그리 많치안습니다.(스페인에서는 인구의 약 24%가 보통 근무일에 낮잠을 자고 27%는 휴일에 낮잠을 잠니다.
이 사실은 낮잠을 자는 것이 일상적인 업무 약속에 크게 의존하지 않는다는 것을 보여주지만, 오히려 어떤 사람들은 습득한 습관이고 다른 사람들은 그렇지 않은 습관입니다.)

스페인 정오 음식은 하루 중 가장 많이 먹는 시간 입니다 . 아침 식사를 진지하게 생각하는 사람은 거의 없고 심지어 그렇지 않은 사람도 많습니다. 그렇기 때문에 정오 식사 후에는 적절한 소화를 위해 대부분의 신체 혈액이 위장에 집중됩니다. 그래서 자연스럽게 뇌는 피곤함을 유발하는 졸린 상태에 들어갑니다.

이것은 특히 여름철 정오에 스페인에서 일반적으로 발생하는 고온 건조함 과 함께 정신적이든 육체적이든 어떤 일이나 활동을 힘들게 만듭니다.

일상 활동에 대한 생리적 반응으로, 오후 1시에서 오후 3시 사이에는 각성도가 떨어집니다. 일반적으로 잠에서 깬 후 뇌가 피곤해지기 시작하는 데 충분한 시간이 지났기 때문입니다.

이 때문에 스페인에서는 식후에 낮잠을 자는 풍습이 있습니다 . 이로 인해 대부분의 기업과 상점은 14:00에서 16:00 사이에 문을 닫아 직원들이 집에 가서 식사를 하고 한낮의 더위를 피할 수 있습니다. 그리고 스페인에서는 이 휴식과 일정에 매우 익숙하지만, 많은 사람들이 그 시간에 도시를 산책하거나 쇼핑을 이용하기 때문에 외국인에게는 좌절의 원인입니다.

NASA 의 연구
1980년대와 1990년대 사이에 NASA는 비행기 조종사들과 함께 낮잠이 이야기되는 것만큼 많은 이점이 있는지 알아보기 위해 연구를 수행했습니다. 그들은 두 그룹의 조종사를 만들었습니다. 일부는 며칠 동안 40분 동안 낮잠을 자고 다른 일부는 그렇지 않았습니다. 이를 통해 수면을 취한 조종사의 뇌 활동이 잠을 자지 않은 조종사보다 훨씬 좋고 민첩하다는 사실을 입증했다.

사실, 다른 연구에서는 20분에서 30분 사이의 낮잠을 권장합니다 . 지금은 졸음 감소, 각성 촉진, 인지 기능, 반응 시간 및 기분 개선에 이상적인 시간입니다. 또한 낮잠은 혈압을 낮추는 데에도 좋으며 심장에 도움을 줍니다.

권장 사항

그래서 이 시간이 지나면 오늘을 활용하여 낮잠을 자야 할 시간이 되었습니다. 하지만 먼저, 낮잠을 잘 수 있는 몇 가지 유용한 조언:

- 쾌적한 온도의 조용한 장소를 찾으십시오 .

- 침묵 또는 기껏해야 백색 소음이 있는 것이 중요합니다. 즉, 완전한 침묵이 있을 수 없다면 가장 좋은 것은 당신의 뇌가 선풍기, 세탁기, 에어컨과 같은 소음만을 받아들이기 때문에 그것을 받기 위해 항상 작동하지 않을 것입니다.

- 누워서 낮잠 을 자는 것이 자연스러운 수면 자세이며 앉아 있을 때와 달리 대부분의 근육이 이완되기 때문에 낮잠을 자는 것이 좋습니다 .

- 그리고 잠자리에 들었을 때보다 더 피곤하지 않고 활기차게 일어나려면 20~30분 사이의 낮잠을 자되 불필요하게 늘리지 마세요.

낮잠을 자는 것의 장점은 무엇인가요?

  우리 몸에 대한 수면의 이점은 밤에 잠을 자는 것만이 아니다. 낮잠은 우리의 웰빙을 더합니다.
  낮잠을 자는 것은 휴식을 따라잡고, 생산성을 높이고, 더 창의적이 되는 방법이 될 수 있습니다.

무엇보다도 학습과 기억과 관련하여 낮잠의 장점을 확증하는 여러 연구가 있다:

집중력 개선. 우리는 상쾌한 20분 낮잠을 자고 나서 우리를 둘러싼 모든 것을 인식할 수 있을 것이다. 우리는 다양한 상황에 반응하고 적응할 수 있을 것입니다.

우리는 신체적, 정신적 성과를 향상시킬 수 있었습니다.

우리는 졸음을 끝낼 수 있습니다. 특히 장시간 운전 대비에도 매우 효과적 입니다.

단기 기억력을 향상. 단기 기억은 우리가 비교적 짧은 기간 동안 제한된 양의 정보를 유지할 수 있게 해준다고 말할 수 있다. 그리고 그것이 올바르게 작동하는 것이 중요하다. 왜냐하면 그것은 새로운 지식을 배우는 데 도움이 되고 우리가 문제를 해결할 수 있게 해주기 때문입니다.

그것은 반응 시간을 개선합니다.

그것은 우리가 정서적 안정을 높이는 데 도움을 준다. 수면은 뇌의 세로토닌 생산을 증가시켜 우리에게 만족감과 웰빙을 제공합니다.

고혈압의 위험율 감소. 심장 재단에 따르면, 낮잠은 스트레스와 심혈관 질환의 위험을 37% 줄이는 데 도움이 됩니다.

감염에 대한 신체의 방어 능력을 회복. 의심할 여지 없이, 충분한 수면을 취하지 않는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 그것은 우리의 면역 체계를 약화시킵니다. 수면은 건강의 근본적인 기둥이며 우리는 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 수면 위생을 개선해야 합니다.

잠을 잘 때, 성장 호르몬이 방출되어 면역 체계를 자극하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 근육을 회복하고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.

잠시의 휴식은 몸과 마음의 새로운 탄생 입니다. ———- Corespain