숙면을 취하고 불면증을 퇴치하는 10가지 음식 - 참조은다이어트

숙면을 취하고 불면증을 퇴치하는 10가지 음식

숙면에 도움이 되는 저녁 식사용 음식 10가지

아래에서 이야기할 음식은 몸이 불면증과 싸우는 데 도움이 되는 음식입니다. 모든 식사에 포함시키는 것이 좋지만 숙면을 취하는 데 더 큰 영향을 미치는 것은 밤입니다.

1. 우유
  우리는 자기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시지 않은 사람이 있습니까? 우유에는 불안을 진정시키고 신경을 이완시키는 물질인 트립토판과 칼슘이 풍부하다. 따라서 숙면을 취하기 위해 우리가 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다.
이 음식으로 집안의 어린아이들도 달콤한 꿈의 밤을 보낼 수 있습니다.

2. 꿀
  우리가 제공하는 이 두 번째 음식은 첫 번째 음식과 완벽하게 결합할 수 있습니다. 우유 한 잔에 꿀 한 스푼을 추가하거나 잠자리에 들기 전에 취하는 모든 Infusion 차茶에 추가할 수 있습니다.
꿀의 화학 성분은 뇌를 이완시키는 수면 특성을 가진 물질을 우리 몸에 제공합니다.

3. 바나나
  몸을 이완시키는 과일이 있다면 바로 바나나입니다. 영양가가 높을 뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨을 공급하여 근육을 이완시킵니다. 그래서 우리가 경련을 겪을 때도 좋습니다!
또한 바나나는 다양한 준비에 적합합니다. 예를 들어, 이 바나나 스무디를 만들거나 집에 있는 어린아이들을 위한 간식으로 이 재미있는 꼬치의 재료로 사용할 수 있습니다.
  Morpheus의 품에 빠지는 데 도움이 될 다른 과일은 체리 또는 키위입니다.
바나나는 체리나 키위와 함께 우리 몸의 긴장을 풀어주는 과일입니다.
바나나는 체리나 키위와 함께 몸을 이완시키는 과일입니다.

4. 통곡물
  옥수수, 귀리, 밀기울 또는 (통) 쌀과 같은 통곡물에도 (우유와 같은) 트립토판이 풍부합니다. 이것은 휴식과 숙면에 필수적인 멜라토닌과 세로토닌을 더 잘 합성하는 데 도움이 됩니다.
  그러니 며칠간 불면증에 시달렸다면 망설이지 마세요! 예를 들어, 요거트에 이러한 시리얼을 한 움큼 추가하거나 계속해서 이러한 시리얼이 주인공인 레시피를 만드십시오. 예를 들어, 이 콩과 오트밀 케이크.

5. 계란
  그것은 저녁 식사의 또 다른 별 음식입니다. 계란에는 수면에 필수적인 멜라토닌이 풍부합니다. 그러나 또한 포만감이 있고 칼로리가 적습니다. 덕분에 배가 부르지만 무겁지 않고 쉴 수 있다.
 시금치와 완두콩 크림에 데친 이 수란과 같은 진미를 맛볼 수도 있지만 가장 좋은 방법 중 하나는 요리하는 것입니다.
계란은 포만감을 주고 칼로리가 낮으며 멜라토닌이 풍부합니다.
계란은 포만감을 주고 칼로리가 낮으며 멜라토닌이 풍부합니다.

6. 견과류
  견과류 애호가는 운이 좋습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 또는 땅콩과 같은 좋은 부분에 오메가 3 및 오메가 6 지방산이 풍부하다는 것은 대다수의 사람들에게 알려져 있습니다. 그리고 또한 많은 양의 멜라토닌과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 그래서 저녁 식사 후에 한 줌 먹으면 더 잘 수 있어요!
  건강에 좋지만 열량이 풍부하고 속이 더부룩할 수 있기 때문에 소량만 섭취하세요. 그리고 물론 설탕이 들어간 버전으로 섭취하지 마십시오.

7. 등푸른 생선
  우리가 말했듯이, 숙면을 취하고 불면증과 싸우는 데 도움이 되는 음식 중에는 오메가 3이 풍부한 음식이 있습니다. 고등어, 연어, 가다랑어와 같은 기름진 생선의 경우입니다.
 이 물고기는 수많은 준비에 적합합니다. 예를 들어 사과 크림을 곁들인 고등어 필레를 드셔보세요.

8. Infusion 차茶
  카모마일, 라임 꽃 또는 레몬 밤과 같은 허브 Infusion 차茶는 근육, 스트레스, 신경 등을 진정시키는 천연 이완제입니다. 물이나 우유에 타서 꿀 한 티스푼으로 달게 할 수 있습니다.

9. 그릭 요거트
  트립토판과 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 일반 요구르트보다 포만감이 높고 설탕이 적습니다. 인퓨전이나 우유와 마찬가지로 그릭 요구르트에 꿀을 약간 첨가할 수도 있습니다. 결과는 맛있는 간식이 될 것입니다.

10. 팝콘
  그리고 마지막으로 추가로 팝콘을 남겨둡니다! 그들은 우리가 본 것처럼 우리가 숙면을 취하고 불면증과 싸우는 데 가장 좋은 물질 중 하나인 트립토판이 풍부합니다. 자, 영화를 선택하고 가족과 함께 달콤한 꿈의 밤을 즐기십시오.