혈액 순환을 개선하는 방법
순환은 심장이 사람의 혈액을 온몸으로 펌프질하는 과정입니다. 좋은 순환은 건강에 매우 중요합니다. 그렇다면 어떻게 혈액순환을 개선할 수 있을까요?
혈액은 순환하면서 산소와 영양분을 몸의 세포에 전달하고 노폐물을 제거합니다.
과학적 증거를 바탕으로 이 기사에서는 혈액 순환을 개선하는 6가지 방법에 대해 설명합니다.
혈액 순환을 개선하고 싶다면 시작해야 할 몇 가지 분명한 단계가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
금연 담배 제품
포화지방 섭취 줄이기
오랜 시간 동안 앉아 있지 마십시오
또한 다음 권장 사항 중 하나 이상을 시도하면 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하면 혈액 순환이 원활해집니다. 사람이 과체중이면 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2009년 연구에 따르면 체중을 줄이면 과체중인 여성의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 혈관 기능과 관련된 아디포넥틴이라는 단백질 수치를 높였습니다.
2. 조깅
조깅과 같은 규칙적인 심혈관 운동은 순환계의 건강을 지원하고 순환을 개선합니다.
2003년 리뷰에서는 운동이 신체의 산소 흡수 및 사용 능력을 향상시킨다고 밝혔습니다. 또한 혈관이 확장되는 능력을 향상시켜 혈관이 더 효율적으로 작동하도록 돕고 근육이 산소를 더 쉽게 받을 수 있도록 합니다.
이러한 운동의 이점은 혈액 순환을 개선하며 이는 일상 활동이 덜 힘들 수 있음을 의미합니다.
3. 요가 연습
요가는 초보자도 쉽게 수정할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 구부리기, 손 뻗기, 비틀기 등이 포함됩니다. 이러한 움직임은 정맥을 압박 및 감압하여 순환을 개선할 수 있습니다.
European Journal of Preventive Cardiology에 발표된 증거에 대한 2014년 리뷰에서는 요가가 심혈관계와 신진대사에 유익하다는 사실을 발견했습니다.
4. 생선만 먹기
이 2013년 연구에 따르면 기름진 생선의 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 순환을 개선합니다.
지방이 많은 생선에는 다음이 포함됩니다.
연어
고등어
정어리
참치
채식주의자나 완전 채식주의자를 위해 케일에는 소량의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
오메가-3 지방산을 함유한 보충제는 생선을 먹지 않는 사람들을 위한 또 다른 옵션입니다. 건강 식품 매장, 약국 및 온라인에서 구입할 수 있는 다양한 오메가-3 보충제가 있습니다.
5. 차 마시기
차의 항산화제는 심혈관 건강을 촉진하고 순환을 개선할 수 있습니다. 이것은 홍차와 녹차 모두에 적용됩니다.
의학 저널 Circulation에 발표된 2001년 연구에 따르면 홍차가 혈관 건강을 개선한다고 합니다. 건강한 혈관은 순환 개선에 도움이 됩니다.
또 다른 연구에서는 녹차 섭취가 관상동맥 질환 발병률을 낮추는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
6. 철분 수치의 균형 유지
철분은 순환계에 필수적인 미네랄입니다. 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구의 중요한 구성 요소 중 하나인 헤모글로빈을 생성하는 데 필요합니다.
붉은 고기나 시금치와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 이 필수 미네랄을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 건강한 균형을 유지하는 것도 필요합니다.
철분이 너무 많으면 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2013년 연구에서는 콜레스테롤 수치가 높고 허리둘레가 높은 사람들의 체내 철분 과잉과 심혈관 질환 사이의 연관성을 발견했습니다.
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