당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 45. 식초

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스 한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까

45 식초

   연구 조사에 따르면 이 식초의 뿌려짐은 식욕을 조절하고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
  또한 수프, 샐러드 또는 구운 단백질에 추가하는 것은 추가 칼로리 없이 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법이라고 Heller는 말합니다. 혼합할 때 사과 사이다 식초를 사용하고 풍미를 더하기 위해 인퓨즈드 식초(고메상점이나 파머스 마켓에서 구할 수 있음)를 확인하십시오. 한 가지 단점: "너무 산성이기 때문에 입, 목 또는 소화 시스템을 자극할 수 있습니다."라고 전문가는 경고합니다. 따라서 사용하기 전에 몸이 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 소량으로 테스트하십시오.

식초의 5가지 건강상의 이점

제2형 당뇨병에 도움이 되고, 심장 문제를 예방하고, 소독제로 사용할 수 있습니다... 식초에는 건강을 위해 활용할 수 있는 여러 특성이 있습니다.

식초는 모든 종류의 건강 문제를 해결하는 데 사용되어 온 오래된 민간 요법입니다. 자연 건강 분야에는 여러 종류의 식초가 있지만 확실히 가장 인기 있는 것은 사과 사이다 식초입니다.

모든 종류의 유익한 효과가 있다고 알려져 있으며 그 중 일부는 과학으로 입증되었습니다. 여기에는 체중 감소, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 것이 포함됩니다.

식초가 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음에도 불구하고 식초가 의사의 진단이나 적응증을 대신할 수는 없음을 기억하십시오. 이 식초의 5가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 아세트산이 풍부하다
  Escobar(2010)가 이전에 인용한 연구에서 확인했듯이 사과 사이다 식초에는 다량의 아세트산이 포함되어 있습니다. 이 액체는 2단계 공정으로 만들어집니다.

으깬 사과(또는 사과 사이다)는 당분을 알코올로 발효시키는 효모에 노출됩니다.
박테리아가 용액에 첨가되어 알코올을 식초의 주요 활성 화합물인 아세트산으로 더욱 발효시킵니다.
여과되지 않은 사과 사이다 식초에는 단백질 필라멘트, 효소 및 "마더"라고 불리는 일부 입자와 함께 제품을 탁한 모양으로 만드는 박테리아가 포함되어 있습니다. 일부 사람들은 "어머니"가 대부분의 이점에 책임이 있다고 생각하지만 현재 이를 뒷받침하는 연구는 없습니다.

사과 사이다 식초에는 큰 스푼당 약 3칼로리가 포함되어 있으며 이는 매우 낮습니다. 그것은 많은 비타민(비타민 A가 있지만)이나 미네랄을 포함하지 않지만 소량의 칼륨을 포함합니다. 양질의 사과 사이다 식초에는 일부 아미노산과 항산화제가 포함되어 있습니다.

2. 식초는 박테리아를 포함한 병원체를 죽일 수 있습니다.
  아세트산은 항균성이며 일부 유형의 박테리아를 죽일 수 있습니다. 전통적으로 세척 및 소독, 손톱 곰팡이, 이, 사마귀 및 귀 감염 치료에 사용되었습니다. 식초는 또한 위에 인용된 연구에서 피부에 바르면 여드름에 도움이 된다고 합니다.

  그러나 이러한 응용 프로그램 중 많은 부분이 조사를 통해 확인되지 않았습니다. 현대 의학의 아버지인 히포크라테스는 2000년도 더 전에 상처를 소독하기 위해 식초를 사용했습니다.
마지막으로 식품 방부제로도 사용되어 왔으며 연구 결과 박테리아(예: 대장균)를 억제하는 것으로 나타났습니다.

3. 혈당을 낮춘다
  현재까지 식초를 가장 성공적으로 사용한 것은 제2형 당뇨병 환자에게 테스트한 것입니다.제2형 당뇨병은 인슐린 저항성 또는 인슐린 생성 불능과 관련하여 혈당 수치가 상승하는 것이 특징입니다.

  그러나 고혈당 수치는 노화 및 여러 만성 질환의 주요 원인으로 여겨지는 상태인 당뇨병이 없는 사람들에게도 문제가 될 수 있습니다.
이 문제를 완화하는 가장 효과적인 방법은 탄수화물과 정제된 설탕을 피하는 것이지만 식초도 강력한 효과를 나타낼 수 있습니다.

4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
  식초는 혈당과 인슐린 수치를 낮추기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 첫 번째 인용된 연구에서 자세히 설명한 바와 같이 포만감 효과가 있고 사람의 체중에 영향을 줄 수 있는 두 가지 다른 요인인 장 통과를 돕습니다.

  개별 식품이나 재료가 체중에 눈에 띄는 영향을 미치는 경우는 거의 없다는 점을 추가해야 합니다. 정말 중요한 것은 전반적인 식단과 생활 방식이므로 효과적인 결과를 보려면 여러 가지 효과적인 방법을 결합해야 합니다.

 

5. 심장 건강 혜택
   콜레스테롤과 혈압에 작용하기 때문에 사과 사이다 식초는 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 이러한 문제에 영향을 미치는 유일한 요인이 아니라는 것이 분명하므로 섭취가 안전할 만큼 충분할 뿐만 아니라; 또한 건강한 생활과 운동을 해야 합니다.