시력을 좋게 하는 8가지 음식-참조은다이어트

시력을 좋게 하는 8가지 음식

  시력을 개선하고 발생가능한 문제를 지연시키는 데 도움이 되는 좋은 시력 개선 식품이 있습니다. 이러한 이유로 정기적으로 섭취하여 시력에 필요한 비타민을 공급해야 합니다.

1. 당근
시력 좋아지는 음식-당근
  우리는 시력을 향상시키는 식품 중 가장 잘 알려진 당근부터 시작합니다. 건강에 유익한 다른 영양가 외에도 당근에는 비타민 A로 전환되는 Beta-Carotene베타카로틴이 함유되어 있습니다. 이것은 야간 시력에 기여하고 백내장이나 황반 변성이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무엇보다도 망막이 제대로 기능하도록 도와줍니다.
 

2. 등푸른 생선
시력개선식품-연어
  등푸른 생선은 시력을 향상시키는 또 다른 최고의 식품입니다. 황반 변성과 안구 건조증을 예방하는 데 도움이되는 오메가 3를 제공합니다. 유익한 생선 중에는 연어, 정어리, 참치, 고등어 또는 홍합이 있습니다. 적어도 일주일에 한 번은 이러한 생선 중 하나를 먹는 것이 좋습니다.

3. 감귤류
시력개선식품-감귤류
  감귤류 과일은 비타민 C 함량이 높아 시력 개선에 적극 권장되는 식품입니다. 비타민 C가 눈 주위의 콜라겐 생성을 담당합니다. 또한 나머지 비타민과 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
  즉, 감귤을 섭취하면 눈의 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 황반 악화를 예방하고 백내장에 걸릴 위험을 줄이는 데 좋습니다.

4. 푸른잎 채소
시력 개선 식품-야채
우리는 무엇보다도 시금치나 근대와 같은 야채에 대해 이야기하고 있습니다. 베타카로틴인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이 야채는 당신에게 무엇을 제공합니까? 이를 통해 세부 사항을 더 잘 볼 수 있고 특정 문제가 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 황반 악화 또는 안구 건조 증후군일 수 있습니다. 보시다시피 매일 먹는 음식에 이러한 야채를 포함하는 것이 좋습니다.

5. 달걀
시력 개선 식품-계란
  계란은 눈 건강뿐 아니라 머리카락과 손톱을 튼튼하게 해주는 아주 좋은 식품이다. 그것은 당신에게 오메가 3, 아연 및 루테인의 높은 함량을 제공합니다. 이러한 영양 성분은 Carotenoids카로티노이드를 더 쉽게 흡수할 수 있도록 합니다. 마찬가지로 계란은 결막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  계란 노른자에는 또한 비타민 A가 풍부하여 우리가 눈의 바깥 표면으로 알려진 눈의 각막을 보호하고 망막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 견과류
시력 개선 식품-견과류
  견과류는 비타민 B와 비타민 E가 풍부합니다. 후자는 활성산소을 제거하여 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 즉, 견과류는 황반이나 백내장의 문제를 예방하는 데 좋습니다. 땅콩은 또한 오메가 3의 아주 좋은 공급원이므로 탁월한 선택입니다.
Appetizer애피타이저로 섭취하기 쉽습니다. 그러나 이러한 간식을 별로 좋아하지 않는다면 샐러드에 포함시키거나 오일 형태로 섭취해 보십시오.

7. 유제품
시력개선식품-우유
  유제품은 비타민A 함량이 높아 시력개선에 매우 좋은 식품으로 눈 건강을 유지하고 결막을 좋은 상태로 유지하는데 좋습니다. 우유를 좋아하지 않는 경우에는  요구르트나 치즈, 파생 상품으로 섭취할 수 있습니다.

 

8. 호박류

시력개선식품-호박류

  영양사이자 개인 트레이너이자 The Nutrition Twins의 Veggie Cure의 공동 저자인 Lyssie Lakatos는 Beta-Carotene베타카로틴 외에도 호박은 더 나은 시력과 관련된 두 가지 강력한 항산화제인 Lutein루테인과 Zeaxanthin제아잔틴을 제공한다고 말합니다. "루테인은 미국 실명의 주요 원인인 황반 변성을 예방하는 것으로 나타났습니다." (질병 통제 예방 센터에 따르면 65세 이상인 경우)라고 그는 말합니다. "또한 연구 결과에 따르면 Lutein루테인과 Zeaxanthin제아잔틴 수치가 높아지면 자외선으로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다."

  위에 소개한 식품들은 정기적인 식단에 포함해야 하는 시력 개선 식품입니다. 이러한 방식으로 특정 시각적 문제의 출현을 지연시킬 수 있습니다. 좋은 식단으로 보완되는 건강한 생활 습관을 포함시키는 것도 중요합니다.
  이미 시력 장애를 발견한 경우 주저하지 말고 안과병원으로 가십시오. 전문가가 필요한 모든 것을 조언해 드릴것입니다.