당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 1. 초콜릿

   당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

 

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

1. 초콜릿

   "초콜릿을 먹으면 살을 빼는 데 도움이 된다"는 헤드라인을 본다면 안타깝게도 사실은 잘못된 것입니다.

체중 감량 코치이자 LeBootcamp의 창시자인 Valerie Orsoni는 가장 순수한 품종만이 염증을 예방하는 항산화제와 포만감을 높이는 데 도움이 되는 건강한 지방으로 가득 차 있다고 말합니다.

   사실, 하루에 4온스의 일반 초콜릿을 섭취하면 다른 과자를 먹지 못하는 사람들의 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러니 계속해서 적포도주 한 잔과 함께 4각형 초코릿을 즐기세요. 당신의 허리 둘레는 그럴 자격이 있습니다.

Dark Chocolate

 

<초콜릿의 타입>

 

밀크 초콜릿.
코코아 페이스트의 비율은 보통 40%입니다. 이 성분 외에도 코코아 버터와 설탕이라는 다른 두 가지 기본 성분이 있습니다. 그러나 밀크 초콜릿에는 유제품도 추가됩니다.

다크 초콜릿.
  그렇게 부르려면 적어도 50%의 코코아를 함유해야 하지만 영양학자들은 그 비율을 85%로 권장합니다. 많을수록 더 좋은 초콜릿... 그리고 더 씁쓸하고 건강해집니다.

견과류가 든 초콜릿.
커버리지는 화이트, 밀크, 다크초콜릿... 그리고 속은 헤이즐넛, 피넛... 제품 전체 중량의 60%까지 견과류에 첨가됩니다.

가루 초콜릿.
슈퍼마켓에서 설탕이 첨가되지 않은 100% 탈지 코코아 가루를 찾는 것이 점점 더 쉬워지고 있습니다. 차갑거나 뜨거운 우유, 물론 패스트리에 녹여 맛있습니다.