당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 6.크랜베리

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요   

 

  그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

 

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

6. 크랜베리

 

  크랜베리에 들어 있는 모든 항산화제는 항염증 효과가 있습니다. 그것은 체중 감량에 도움이됩니다.

 크랜베리의 특성

  크랜베리의 주요 효능은 순환을 개선하고 혈관벽을 보호하는 것입니다. 안토시아닌은 모세혈관 투과성을 줄이고 유해 물질이 혈관벽을 통과하는 것을 막고 미세혈관 흐름의 재분배를 개선하여 좋은 대뇌 미세관류를 유지하는 데 도움을 줍니다.
 

반면에 크랜베리 ​​항산화 칵테일은 다양한 상태를 예방하고 치료하는 데 유용합니다.

항암. 최근 연구에 따르면 붉은 과일 추출물은 암 발병을 자극하는 효소의 작용을 차단합니다.
항 염증 및 항 알레르기. 크랜베리는 히스타민의 방출을 억제하고 비타민 C의 작용을 강화합니다.
소변 감염 그것은 의심할 여지 없이 크랜베리의 가장 잘 알려진 특성 중 하나이며, 박테리아가 요로의 상피 세포에 정착하는 것을 막아 감염을 예방하는 붙지 않는 특성을 가진 화합물을 가지고 있다는 것입니다. 또한 소변을 산성화하고 병원균의 증식과 인산칼슘 결석의 형성을 방지합니다.
프랑스 식품 안전청은 크랜베리 ​​주스가 충분한 양의 프로안토시아니딘(약 40mg)을 함유하고 있는 한 크랜베리 ​​주스가 요로 벽에 특정 유형의 대장균에 의한 감염원 부착을 줄이는 데 도움이 된다고 확인했습니다. 따라서 방광염에 대한 최적의 치료법으로 간주되지만 치료보다 예방적입니다. 이 매우 성가신 질병은 일반적으로 소변을 볼 때 압박감과 통증, 소변을 자주 봐야 하는 필요성, 때때로 작은 출혈을 수반합니다.
항생 물질. 크랜베리의 항균 특성은 또한 위 상피와 치석에 있는 헬리코박터 파일로리 박테리아의 감염원을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
크랜베리는 장내 미생물 균형을 유지하고 변비를 완화하기 때문에 소화에 도움이 됩니다.
마우스 가드. 크랜베리 주스는 치태와 치주 질환을 일으키는 특정 박테리아의 성장을 역전시키고 억제합니다.
저혈당 효과. 크랜베리에 존재하는 미르틸리나는 당뇨병 환자의 식단에 유용한 약간의 혈당 강하 효과를 제공합니다.
보기를 유지하십시오. 안구 미세 순환과 안구 조직의 산소 및 에너지 수준을 개선함으로써 크랜베리는 황반변성, 백내장 및 당뇨병성 망막병증을 지연시키거나 예방합니다.
심혈관 보호. 혈관 콜라겐을 안정화하고 혈관 확장을 촉진하며 혈소판 응집을 방지하여 크랜베리의 또 다른 강력한 이점인 심장 위험을 줄입니다.
순환을 개선합니다. 블랙 크랜베리와 마찬가지로 혈액 순환을 개선하고 정맥을 탄력 있게 합니다. 정맥 기능 부전, 정맥류 및 치질의 경우에 나타납니다.