당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 28. 콜리플라워 베이스

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스 한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

28. 콜리플라워 베이스

 

  열량높은 피자를 갈망하고 있다면 탄수화물 섭취를 근본적으로 줄이는 이 흰색 야채 베이스로 피자를 만드십시오. Kirkpatrick은 말합니다. "토마토소스, 약간의 치즈, 충분한 양의 콜리플라워와 함께 준비하세요. 영양소와 칼슘으로 당신을 채울 완전한 재료입니다."

콜리플라워의 5가지 놀라운 이점

  콜리플라워와 같은 십자화과 야채의 웅장하고 복잡하게 접힌 희끄무레한 야채가 무엇을 수반하는지 궁금한 적이 있습니까? 콜리플라워 식물의 몸체에 있는 무수한 곡선과 주름이 무수한 건강 및 웰빙 혜택을 반영한다고 가정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 콜리플라워는 Brassica 종에서 유래합니다. 일반적으로 양배추로 알려진 이 용어의 어원이 발견되는 곳입니다. 두부라고도 하는 흰색 윗부분은 주로 식용입니다. 이 크로스 컷 꽃은 다양한 색상, 모양 및 크기로 제공됩니다. 그들은 브로콜리가 필수적인 채 소과에 수많은 사촌과 친척이 있습니다. 콜리플라워는 샐러드를 포함하여 다양한 방법으로 먹을 수 있지만 생야채로 먹거나 수프, 카레, 심지어 스테이크와 같은 요리된 별미로도 먹을 수 있습니다. 풍부한 영양 덕분에 콜리플라워는 "진정한" 슈퍼푸드로 적절하게 묘사되었습니다.

  그 비밀은 다재다능함에 있습니다. 콜리플라워는 부엌에서 진정한 카멜레온입니다. 순열과 조합의 크기로 인해 콜리플라워는 대부분의 가정에서 인기 있는 음식이 되었습니다. 콜리플라워의 많은 건강상의 이점은 종종 무시됩니다. 그것이 피부, 머리카락 또는 개인의 면역 체계이건 간에 그것이 신체에 미치는 영향은 칭찬할 만합니다. 그러나 이 풍부한 야채를 섭취할 때는 극도로 주의해야 합니다. 언뜻보기에는 눈에 전혀 보이지 않는 야채 내부의 곤충 성장을 암시하는 특정 조건이 있습니다. 따라서 요리하기 전에 야채를 세척할 때 매우 주의해야 합니다. 이러한 주의를 염두에 두고 매일 식단에 콜리플라워를 포함하도록 강요하는 훌륭한 이점 목록은 다음과 같습니다.

1. 항암 특성

   콜리플라워는 강황에서 발견되는 특성과 유사한 황 화합물의 저장고입니다. 이것이 콜리플라워가 신체의 암 발병과의 싸움에서 활성제입니다. 전문가 Kendra J. Royston과 Trygve O. Tollefsbol이 수행한 연구는 다음과 같이 결정했습니다. 생명을 위협하는 질병” 전문가들은 또한 "십자화과 식물인 십자화과 야채에는 항염증 효과를 나타내는 화학 성분이 있어 특정 암 유발 효소의 해독을 유도하고 여러 종류의 암세포에 독성을 나타냅니다."라고 말했습니다.

2. 진정한 비타민의 보고

   비타민 C, K 등 콜리플라워에는 콜레스테롤을 예방하고 혈당 수치를 높이며 체내 혈류를 개선하는 특성을 가진 여러 비타민이 들어 있습니다.

3. 미네랄 저장소로서의 콜리플라워

   콜리플라워에는 단백질, 마그네슘, 인, 칼륨, 망간 등 무엇이든 포함되어 있습니다. 이 다양한 비타민과 미네랄은 건강한 신체를 위한 최고의 선택입니다.

4. 높은 섬유 함량

   높은 섬유질 함량은 소화 과정을 돕고 위벽을 보호합니다. 콜리플라워는 섬유질의 좋은 공급원으로 오랫동안 식사를 즐길 수 있습니다. "연구에 따르면 콜리플라워와 같이 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취하면 심장병, 암, 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 위험이 낮아집니다."
그러나 일부 사람들의 경우 콜리플라워를 과도하게 섭취하면 가스가 차거나 팽창할 수 있습니다.

 

5. 뇌에 대한 이점

   콜리플라워는 두뇌 발달을 돕는 비타민 B인 콜린의 중요한 공급원입니다. 이것은 기억과 학습에 지대한 영향력을 준다 . 면역 강화, 치유 및 항염증 특성 측면에서 일반적인 이점 외에도 위에서 언급한 이점은 콜리플라워를 매우 강력한 야채로 만듭니다. 섭취하면 신체의 포괄적인 웰빙을 보장할 수 있습니다. 그러나 주의 사항을 염두에 두어야 합니다. 갑상선기능저하증이나 위장장애가 있는 환자는 피해야 합니다. 한편, 콜리플라워는 잘 익었는지, 잘 씻었는지 확인하고 예리한 눈으로 확인하여 최대의 효능을 흡수하도록 합니다. 다른 곳에서 솔루션을 찾을 필요가 없습니다. 그들은 모두 이 슈퍼 푸드의 범위에 속합니다.