스페인에서 가장 인기 있는 La Dieta 다이어트

스페인에서 가장 인기 있는 La Dieta 다이어트

스페인에서 가장 인기 있는 다이어트

매우 다양한 목표를 가지고 다양한 다이어트가 있습니다. 도덕적이고 윤리적인 원칙 위에서 세워진 다이어트, 예를 들어 비건 및 채식주의 다이어트는 건강한 식습관과 환경 및 동물 친화적인 식단을 제안합니다. 

그러나 체중 감량을 목표로 하고 식욕을 줄이거나 단백질, 탄수화물 또는 지방 섭취를 균형있게 조절하는 등 더 정확한 규칙을 기반으로 하는 다이어트도 있습니다. 

이제 당신은 스페인에서 가장 인기 있는 다이어트가 궁금한 적이 있나요? 

아마도 여러 가지 옵션을 들어본 적이 있을 것이지만, 스페인에서 어떤 다이어트가 가장 흔한지는 잘 모르실지도 모릅니다.

이 글에서는 스페인에서 가장 인기 있는 몇 가지 다이어트를 소개하겠습니다. 이 중에서 우리는 가장 효과적인 다이어트를 선정해 보았습니다. 하지만 체중 감량이나 체중 증가가 필요한 경우, 개인의 중요한 측면을 고려한 맞춤형 프로그램을 수립하기 위해 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

당신은 활동적이지 않거나 운동을 많이 하나요? 

느린 갑상선 기능이 있거나 과도하게 일하나요? 

식품 알레르기나 불내성이 있나요? 

이러한 요소들을 기반으로 영양사는 어떤 식단이 외모, 건강, 또는 단순히 개인의 필요에 가장 잘 맞는지를 결정할 것입니다. 이 글에서는 주로 스페인에서 가장 유명한 식단 계획의 혜택을 강조하려 합니다. 

그럼 시작해보죠!

스페인에서 가장 인기 있는 다이어트 알아보기

어떤 사람들은 어떤 다이어트도 다른 것보다 우월하지 않다고 주장합니다. 어느 정도 맞는 말이기는 하지만, 더 강조되는 몇 가지 다이어트가 있습니다. 예를 들어 스페인에서 가장 인기 있는 다이어트는 그 결과물 때문에 유명합니다. 이 중에서 몇 가지는 다음과 같습니다:

 

1. 지중해식 다이어트 La Dieta Mediterránea

지중해식 다이어트는 모든 다이어트의 스타입니다. 심지어 2010년에 무형문화유산으로 지정되기도 했습니다. 지중해 연안 지역의 마을들에 특히 흔한 식습관이며, 이 식단은 스페인과 전 세계로 확산되었습니다.

이 다이어트는 제한적인 식단으로 강조되지 않습니다. 대신 매우 다양한 식품을 섭취하는 것을 권장하며, 특정한 비율을 제안합니다. 일일 열량의 55%는 탄수화물, 15-20%는 단백질, 25/30%는 지방으로 구성되어야 합니다. 또한, 올리브 오일과 같은 불포화 지방 섭취가 중요합니다.

 

2. 다시 다이어트 La Dieta Dash

영어로 "Dietary Approaches to Stop Hypertension 식이요법을 통한 고혈압 억제" 의 약어인 Dash 다이어트는 지중해 식단의 대안적이고 건강한 버전으로 탄생했으며 과학계에서 전 세계적으로 홍보하고 있습니다. 따라서 우리는 그것이 스페인에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나라는 사실에 놀라지 않습니다.

그것은 고혈압과 싸우도록 설계되었지만 나쁜 콜레스테롤과 몇 킬로그램을 더 잃습니다. 그의 시스템은 고혈압의 주적인 나트륨이 포함된 식품을 줄여 WHO가 허용하는 나트륨 5g에 비해 하루 2g의 나트륨 섭취를 허용하는 것에 기반을 두고 있습니다.

 

3. 고생대식 다이어트 La dieta paleolítica

고생대식 다이어트는 선사 시대의 조상들의 식습관을 엿보며 더 단순하고 기본적인 음식을 먹도록 권장하며, 과일과 채소 그리고 씨앗등을  섭취하고 가능한 경우 삶거나 구워 먹도록 권장합니다. 또한 탄수화물, 유제품 및 정제된 설탕을 줄이도록 강조하며, 이들은 과거의 사람들이 제거 할수 없는 가공 식품이기 때문에 피해야 합니다.

 

4. 존 다이어트 La dieta de la zona

미국의 생화학자 Barry Sears가 개발한 존 다이어트는 정확한 계획에 기반을 두고 있습니다. 각 식사마다 탄수화물 칼로리의 40%, 지방 칼로리의 30%, 그리고 단백질 칼로리의 나머지 30%가 포함되어야 합니다. 이 식단을 따르는 사람들은 혈당 수치 상승을 주시하며, 과도한 단순 탄수화물을 줄이는 데 주의해야 합니다.

 

5. 앳킨스 다이어트 La Dieta Atkins

애킨스 다이어트는 스페인에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나로 탄수화물 함량이 낮은 특징을 가지고 있습니다. 이 다이어트는 1960년대에 심장병 전문의인  Robert C. Atkins 로버트 C. 애킨스에 의해 개발되었으며, 체중 감량을 위한 다양한 단계로 구성되어 있습니다. 이 다이어트의 목표는 모든 영양소의 올바른 균형잡힌 섭취를 촉진하는 것입니다.

이 다이어트의 원칙에 따르면, 비만과 관련된 당뇨병 2형 및 심장 질환과 같은 건강 문제는 고전적인 서양식 저지방 및 고탄수화물 식단의 부작용이라고 합니다.

 

6. 케토제닉 다이어트 La Dieta Cetogénica

케토제 다이어트는 탄수화물 함량이 낮은 다이어트로, 체내 지방 연소를 촉진하기 위해 당 섭취를 줄이는 원칙을 채택합니다. 

이것은 복잡한 식단 체계로, 대개 24일 동안 혈당 사용을 감소시켜 혈액 내에 케톤을 방출하도록 합니다. 

하루에 2050그램의 탄수화물을 섭취함으로써 일반적으로 2~4일이 걸립니다.

 

7. 주스로 해독 다이어트 La Dieta detox con zumos

주스를 이용한 Detox디톡스 다이어트는 스페인에서 가장 인기 있는 다이어트 중 최고의 대안입니다. 

왜냐하면? 과일과 채소에서 추출한 액체를 고체 음식보다 효과적으로 소화, 흡수 및 이용할 수 있다고 합니다. 이는 원액  주스, 열대 과일 음료 등의 채소와 과일 원액을 포함하며, 단백질, 필수 지방, 쓴 채소 또는 타우린과 유황이 풍부한 물질을 배제하지 않습니다. 식단을 다양하게 구성하고 균형을 맞추며 주스 섭취에 중점을 두기만 하면 됩니다.

그렇게 많은 고형 음식을 소화하지 않아도 된 후 기분이 얼마나 좋아지는지 매우 놀라게 될 것입니다.

 

결론

인터넷에서는 많은 다이어트가 칭송을 받지만, 모든 다이어트가 건강하지 않다고 주장하는 사람들도 있습니다. 우리의 조언은 일반적인 계획, 과도한 열량 제한 또는 많은 영양소를 제거하는 다이어트에 의존하지 않는 것입니다. 이 글에서 소개한 스페인에서 가장 인기 있는 다이어트는 특정 목표를 위해 디자인되었으므로 실천하기 전에 영양사와 상담하여 맞춤형 건강한 치료 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.