당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 16.참치

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

 

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스 한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

16. 참치

연어와 마찬가지로 단백질이 풍부한 생선입니다. 또한 (건강에 해로운) 지방이 훨씬 적기 때문에 또 다른 훌륭한 선택입니다.

심장에 좋다

심장에 좋습니다
"배부른 사람은 마음이 편하다"는 속담은 참된 말입니다. 참치는 고지방 함량이 높아 심장 건강에 유익합니다. 이는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한, 참치는 칼륨의 풍부한 원천으로 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 곧 혈압 상승을 예방하고 뇌졸중, 심장 발작 및 동맥 폐쇄와 관련된 질환 가능성을 감소시킵니다.
또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 풍부한 칼륨 공급원입니다.

기억에 도움

참치에 함유된 오메가 3가 제공하는 또 다른 이점은 특히 알츠하이머나 치매로 고통받는 환자의 인지 기능 저하를 지연시키거나 늦추는 것입니다.
따라서 기억력에 문제가 있다면 오메가 3가 조금 더 필요하다는 뜻일 수 있습니다. 잊지 마세요!

그것은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다

  우리는 완전한 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 참치는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 참치는 인, 마그네슘, 좋은 수준의 철과 요오드, 많은 식품에 포함되지 않은 두 가지 필수 미네랄을 함유하고 있기 때문입니다.

또한 뼈와 치아에 좋은 A, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 비타민 B, 칼슘과 인 흡수를 돕는 비타민 D와 같은 높은 수준의 비타민을 제공합니다.

그것은 당신의 다이어트에서 최고의 동반자입니다

  높은 수준의 단백질 덕분에 참치는 빠르고 효율적으로 포만감을 줍니다. 이렇게 하면 필요한 것보다 더 많이 먹을 필요가 없기 때문에 체중 감량이 더 쉬울 것입니다. 따라서 체중 감량이 당신의 계획 중 하나라면 참치는 당신의 가장 좋은 동맹 중 하나가 될 것입니다.

근육에 좋습니다

  참치는 흰살 생선이나 고기보다 생물학적 가치가 높은 단백질이라는 점을 고려하면 근육 섬유를 빠르게 복구하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 평소에 체력 단련을 했다면 회복을 위해 일상적인 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
  보시다시피 하루에 참치를 더 추가해야 할 충분한 이유가 있으며 속성이 풍부하고 매우 맛있는 식단의 이점을 누릴 수 있습니다.