당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 20. 렌즈콩

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

 

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스 한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

20. 렌즈콩

   다시 한 번, 렌즈콩은 환상적인 단백질 공급원입니다. 그들은 오랫동안 포만감을 유지하여 식사 사이에 덜 먹도록 합니다.

렌즈콩이 제공하는 8가지 흥미로운 이점

   렌틸콩은 철분과 기타 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질을 제공하고 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 보충제입니다.
   렌즈콩이 제공하는 이점을 아직 모르신다면 이 게시물을 읽는 것을 멈출 수 없습니다! Lens culinaris라는 학명이 있는 렌틸콩은 필수 영양소의 중요한 기여로 인해 많은 문화권의 일반 식단에 포함된 콩류 중 하나입니다.

그들의 작물은 지중해, 미국 및 세계 여러 지역에 퍼져 있지만 서남 아시아에서 유래했다고 믿어집니다. 칼로리가 낮고 섬유질, 아미노산 및 항산화제가 풍부하여 신체에 여러 가지 이점을 제공할 수 있는 훌륭한 식품 보충제입니다.

다양한 품종에서 찾을 수 있지만 모두 최적의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 탄수화물의 중요한 공급원이라는 특징이 있습니다.

렌틸콩이 제공하는 이점

   많은 사람들이 여전히 그 특성을 모르고 있다는 점을 염두에 두고 다음 공간에서 식단에 포함시켜야 하는 8가지 이유를 공유하고자 합니다.

1. 변비 예방
렌즈콩이 일반 식단에 포함될 때 소화기 건강에 흥미로운 이점이 있습니다.
   식이 섬유는 음식의 소화 과정을 지원하고 결과적으로 최적의 폐기물 제거를 위해 장의 활동을 촉진합니다. 이는 세계 위장병학 저널(World Journal of Gastroenterology)에 발표된 연구에 의해 입증됩니다.
   그것은 결장에 있는 건강한 박테리아의 먹이 역할을 하며, 충분하지 않은 것처럼 만성적인 변비를 예방합니다.

2. 혈당 감소에 도움
   렌즈콩이 제공하는 이점 중에는 단순한 탄수화물 공급원에서 발생하는 것과 달리 혈당 조절이 두드러집니다.
   전분을 포함하여 흡수가 느린 탄수화물은 설탕을 에너지원으로 변환하는 과정을 지원하여 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

3. 심혈관 건강을 개선합니다.
   이 다양한 콩류에는 콜레스테롤이나 유해한 지방이 없으므로 심장과 동맥에 건강합니다.
   그들은 동맥에 플라크를 형성하는 유해한 지질을 제거하는 데 도움이 되는 소량의 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
   섬유질은 장에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 줄여 고콜레스테롤혈증과 같은 장애를 예방합니다.

4. 근육량 형성 촉진
   이 음식이 운동 선수와 피트니스 애호가의 식단의 일부라는 것은 이상한 일이 아닙니다. 왜냐하면? 음, 그것의 소비가 근육량의 형성과 강화에 유익하기 때문입니다.
   고강도 신체 활동 후 근육 회복을 돕는 단백질이 포함되어 있습니다.
느린 흡수 탄수화물은 에너지 수준을 높이고 스포츠 성능을 향상시킵니다.

5. 빈혈 퇴치
   렌틸콩은 상당한 양의 철, 마그네슘 및 아연을 제공합니다. 이 세 가지는 빈혈 환자의 건강 회복을 돕는 필수 미네랄입니다.
   그 미네랄은 빈혈이 발생하면 감소하는 적혈구 형성에 참여합니다. 규칙적인 철분 섭취가 이 병리로 고통받을 위험을 감소시킨다는 증거가 있음을 기억하십시오.
   적절한 양의 흡수는 세포 활동을 지원하고 피로 증상을 줄입니다.

6. 체중 감량에 도움이 됩니다.
    렌즈 콩은 체중 감량에 좋은 지원이 될 수 있습니다.
영양 함량이 높은 저칼로리 식품이기 때문에 배고프거나 결핍에 시달리지 않고 체중을 감량할 수 있는 훌륭한 보충제입니다.
  지방농도가 거의 없어 살이 찔 염려 없이 먹을 수 있다.
그것의 섬유질은 음식에 대한 불안을 억제하는 열쇠인 포만감을 연장하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 신경계를 보호한다
   렌즈콩이 제공하는 또 다른 이점은 신경계 보호입니다.
   B 복합 비타민의 높은 공급은 신경 세포의 연결을 향상시킵니다. 이런 식으로 활성산소의 작용에 의한 열화가 감소합니다.
   신경과민을 예방하고 기분 좋은 호르몬 분비를 촉진합니다.

8. 피부와 모발의 건강을 관리합니다.
   렌틸콩의 비타민, 미네랄, 아미노산은 피부와 모발 관리에 영향을 미칩니다.
   그것의 동화는 조기 노화를 예방하는 핵심인 세포 재생 과정을 개선합니다.
   그들은 단백질과 비타민 E를 함유하고 있기 때문에 상처의 경우 피부 회복을 가속화하는 데 유용합니다.
   필수 미네랄은 모발을 강화하고 과도한 탈모를 예방합니다.