당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 23.코코넛 칩

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

 

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스 한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

23. 코코넛 칩

   달콤한 것에 대한 갈망이 있습니까? 설탕이 첨가되지 않은 코코넛 부스러기로 간식을 드십시오. 천연 코코넛 칩에는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 포함되어 있어 포만감을 느끼게 해줍니다. 당신은 그들 중 소수를 먹고 완전히 만족감을 느낄 수 있으며 탄수화물이 매우 적기 때문에 혈당에 영향을 미치거나 더 많은 것을 원하게 만들지 않을 것입니다.

코코넛의 힘: Coconut Chips Natural

  코코넛은 영양가가 높고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 영양 성분 외에도 많은 건강상의 이점을 제공하기 때문에 "기능성 식품"으로 분류됩니다. 코코넛 오일은 다른 식이유보다 훨씬 치유력이 뛰어나고 아시아 태평양 인구 사이에서 전통 의학에 널리 사용되기 때문에 특별한 관심을 받고 있습니다. 태평양 섬 주민들은 코코넛 오일이 모든 질병의 치료제라고 생각합니다. 코코넛 야자는 "생명의 나무"라고 불릴 정도로 음식과 약의 원천으로 그들에게 매우 가치가 있습니다.

  건강 혜택
다른 지방보다 적은 칼로리로 즉각적인 에너지원을 제공하여 신진대사를 촉진하여 비만 예방에 도움을 줍니다. 지속적으로 코코넛 제품을 사용하는 사람들은 저혈당 효과 없이 몇 시간 동안 먹지 않는 능력이 증가했다고 보고합니다.

건강에 필수적인 단쇄 및 중쇄 지방산(SCFA)을 제공하여 심장 건강을 개선합니다. 

  소비되는 모든 지방산의 약 98%는 장쇄 지방산(LCFA)으로 구성되며, 이는 콜레스테롤 비율에 부정적인 영향을 미치지 않고 죽상경화증의 위험을 줄이고 심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 MAFA와는 매우 다릅니다. 연구에 따르면 코코넛이 주식인 폴리네시아와 스리랑카의 인구는 혈청 콜레스테롤 상승이나 심장병을 앓지 않는 것으로 나타났습니다. 다른 지방과 달리 코코넛에는 모유에서 발견되는 주요 지방산인 라우르산이 다량 함유되어 있습니다.

차전자피, 밀기울, 귀리겨 및 쌀겨와 같은 다른 섬유질 공급원에 필적하는 식이 섬유가 풍부합니다. 

  코코넛은 인상적인 61%의 식이 섬유를 제공합니다! 음식에는 소화 가능한 탄수화물과 소화 불가능한 두 가지 유형의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 소화 가능한 탄수화물(가용성 섬유질)은 전분과 설탕으로 구성되어 있으며 칼로리를 촉진합니다. 소화되지 않는 탄수화물(불용성 섬유질)에는 칼로리가 없습니다. 신체는 코코넛의 식이 섬유를 소화할 수 없기 때문에 칼로리가 파생되지 않으며 혈당에 영향을 미치지 않습니다.

저혈당 지수(GI)는 식품에 함유된 탄수화물이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 측정합니다. 

  코코넛 섬유는 포도당의 방출을 늦추므로 포도당을 사용하고 에너지로 전환되는 세포로 운반하는 데 더 적은 인슐린이 필요합니다. 코코넛은 또한 신체의 췌장과 효소 시스템의 스트레스를 완화시켜 당뇨병과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

달콤한 갈망을 줄이고 인슐린 분비와 혈당 이용을 개선합니다. 

  코코넛의 건강한 지방은 혈당 급등을 늦추고 저혈당 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유익한 식이 섬유를 제공하면서 비타민, 미네랄 및 아미노산과 같은 다른 영양소의 흡수를 지원함으로써 소화 및 소화 및 장 장애와 관련된 많은 염증 증상 및 상태를 개선합니다.

영양가 높은 여분의 에너지원을 제공하는 Quick Energy Boost. 몸은 코코넛을 체지방으로 저장하지 않고 에너지로 사용합니다. 신체 및 운동 수행 중 지구력 증가를 지원합니다. 또한 건강한 갑상선 기능을 촉진하고 만성 피로 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.