당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요 26. 커피

당신을 놀라게 할 46가지 "체중 감량 식품", 식단에 포함시키세요

   그것이 무엇인지 알고 나면 쇼핑 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 천연 요구르트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
  더 건강한 식사를 시작해야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 느낀다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알고 계십니까?

   다이어트 책을 펴거나, 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나, 가장 피트니스 한 친구의 냉장고를 열면 계란, 천연 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다!  좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타와 같은 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 강박적으로 그램을 셀 필요가 없다는 것입니다. "숫자에 초점을 맞추면 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 음식의 영양적 품질을 간과하게 됩니다."라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.

식단에서 체중 감량을 위해 음식을 통합하는 방법

  체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능한 한 자연적인 건강 식품을 기본으로 하고 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품을 가능한 한 피하십시오. 그리고 또한 야채, 생선, 과일의 남용... 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이렇게 하면 지구를 돌보는 동안 신체가 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공할 수 있습니다.

  살을 빼기 위한 또 다른 방법은 당연히 운동이다. 더 건강하게 먹는다고 하더라도 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 집착하지 않고 하루에 얼마나 먹고 얼마나 쓰는지 계산해 보면 우리가 마땅히 해야 할 것보다 더 좌식 생활을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   따라서 여기에서 설명하는 음식에 대해 기록해 두십시오. 생각보다 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 수 있습니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하세요. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 음식, 무엇입니까?

26. 커피

   모닝 커피 한 잔은 뇌를 보호하고 구강암의 위험을 줄이는 등 건강상의 이점을 제공하는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 일부 연구에 따르면 카페인이 있든 없든 커피는 포만감과 관련된 호르몬을 증가시켜 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 두 가지 사항이 있다고 Kirkpatrick은 경고합니다. 이점을 상쇄하므로 처음부터 크림과 설탕을 넣지 마십시오. 그리고 매우 완벽한 아침 식사와 함께 제공되는 경우 다음 식사에서 보상하지 않도록 하십시오.

커피의 6가지 건강상의 이점

  커피는 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 음료 중 하나이며 이러한 이유로 많은 과학자와 연구자들이 커피의 특성이 인체에 미치는 영향을 연구하기로 결정했습니다.

  대부분의 연구는 하루에 3~4잔의 적당한 커피 섭취가 영양분을 공급하고 특정 질병으로부터 신체를 보호하기 때문에 건강에 이롭다는 데 동의합니다.

이것은 커피를 마시는 것의 주요 이점 중 일부입니다.

1. 지방 연소에 도움

     카페인은 천연 신진 대사 촉진제입니다. 실제로 시중에서 구할 수 있는 거의 모든 팻 버너에 함유되어 있습니다. 그것의 장점은 지방 연소를 돕는 몇 안되는 천연 물질 중 하나라는 것입니다. 이것은 카페인이 신체의 아드레날린 수치를 증가시켜 지방 조직에서 직접 지방산을 방출하기 때문에 발생합니다.

   그렇기 때문에 불필요하게 칼로리 섭취를 늘리는 첨가물 없이 원두 그대로의 제품을 제공하는 커피 회사를 선호하는 것이 핵심입니다.

2. 영양분 공급
   한 잔의 커피에서 다음과 같은 비타민과 미네랄을 찾을 수 있습니다.

 리보플라빈 Riboflavin: 비타민 B2로도 알려져 있으며 적혈구 생성에 필수적입니다.
니아신 Niacin: 콜레스테롤을 조절하고 건강한 피부와 신경 및 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 되는 커피에 존재하는 또 다른 복합 비타민 B(비타민 B3)입니다.
판토텐산Pantothenic acid : 비타민 B5라고도 하며 음식을 대사하고 탄수화물, 지방 또는 단백질과 같은 에너지를 얻는 데 필요합니다.
망간 Manganese: 이 미네랄은 연골 생성의 핵심이며 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 또한 기억력을 향상시키고 피로와 과민성을 줄입니다.
칼륨 Potassium: 이 전해질은 근육 건강에 필수적이며 고혈압 문제가 있는 사람들에게 나트륨의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘 Magnesium: 이 미네랄은 혈당 수치를 조절하고 신경계와 근육계의 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 항산화제의 근원

  한 잔의 커피에 포함된 비타민과 미네랄에 상당한 양의 항산화제, 특히 폴리페놀과 하이드록시신남산이 추가됩니다.

산화 방지제는 자유 라디칼의 공격과 싸우고 자연 노화 과정을 지연시키고 질병을 예방하는 데 필요합니다.

4. 질병에 걸릴 확률 감소

  다양한 연구에 따르면 매일 커피를 마시면 다음과 같은 만성 질환 발병 위험이 감소합니다.

제2형 당뇨병
알츠하이머
파킨슨병

5. 심장과 간 보호

  만성 및 퇴행성 질환과 싸우는 것 외에도 커피는 간경화 및 지방간과 같은 질병의 발병을 예방하고 지연시켜 간 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다.

  마찬가지로 커피는 몸이 익숙해지고 그 효과가 사라지기 때문에 매일 섭취해도 혈압이 상승하지 않는 것으로 나타났습니다. 여기에 정기적으로 커피를 마시면 뇌혈관 사고를 겪을 위험이 줄어든다는 사실이 추가됩니다.

6. 특정 유형의 암 발병 위험 감소

  매일 커피를 적당히 마시면 인구 중 가장 빈번하고 사망률이 가장 높은 간암과 대장암 발병 가능성이 줄어듭니다.

  커피는 에너지를 제공할 뿐만 아니라 신체에 필수 비타민, 미네랄 및 다양한 질병과 싸우기 위한 항산화제를 제공하여 다이어트의 훌륭한 동맹입니다. Rentokil Initial Chile가 Musetti, Origenes 및 Supercoffee와 함께 제공하는 것과 같은 고품질 서비스 및 제품을 제공하는 커피 회사를 갖는 것은 이 편안한 음료의 모든 속성을 최대한 활용하는 데 중요합니다.